uda i

[...] : 30 Waga : 55 kg Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 Obwód na wysokości pępka : 85,5 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ! uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub [...]

[...] OBWÓD TALI: 72,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ TRENING I DIETĘ:wyszczuplić brzuch, uda, wzmocnić ramiona i plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: - hiperlordoza, [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

WITAM. CHCIALAM.PROSIC.KOGOS.DOSWIADCZONEGO.O.RADE.JAK.CWICZYC.I.CO.ROBIC.BY POZBYC.SIE.TLUSZCZU.Z.BRZUCHA.I.UD. NIE.DAWNO.UDALO.MI.SIE.TROCHE.SCHUDNAC.TERAZ.PRZY.WZROSCIE.167.WAZE.56 .KILO.WYDAWALO.MI.SIE.ZE.GDY.UDA.MI.SIE.OSIAGNAC.TA.WAGE.TO.BEDE.WYGLADAC DOBRZE.ROZNICE.WIDAC.ALE.CIALO.BEZ.UBRANIA.WYGLADA.NIECIEKAWIE.JEST.OBROSNIETE [...]

[...] pełnymi garściami. Wiek : 35 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne [...]

[...] na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze sztangą na plecach (uda) 5. uginanie nóg leżąc na ławce przodem ( uda) 6. wyciskanie na ławce (kaltka) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 8. [...]

Jest taki problem że mam ogromne uda i tyłek... Wygląda to okropnie iż już bardzo schudłem na brzuchu i reszcie w sumie już wszystkie części ciała są ok., ale jednak uda i tyłek się wyróżniają... Pośladki bardzo się wyróżniają są grube i można powiedzieć że wygląda jak bardzo wysoki próg zwalniający tzn. proste plecy aż tu nagle wychodzi taka [...]

[...] 3800-4000kcal (co najmniej 400kcal z węgli prostych) Wymiary przed redukcją zimą: Waga: 78.5kg wzrost: 178 (w dowodzie. Tak serio to ok. 176) Obwody: - łapa 38cm - klata ? - uda kulały 55cm - łyda 40cm - pas 78 cm Maxy: MC 140kg siad wielki chvj %-) klata 95kg Po redukcji: waga: ~72 wzrost: b/z obwody: - łapa 38.5 - klata ? - udo 56-57 - łydka 39 [...]

[...] swój organizm - jem zdrowo, ostatnio zwiększyłem nieznacznie posiłki i odrazu lekko waga ruszyła ;) ) Wymiary (musicie mi uwierzyć a słowo: 16.09 L P bic 32/31,5 uda 54/54 talia 78 klatka wydech 87 wdech 89 z dnia 11.11. bic 33/33 uda 56/55,5 talia 76,5 klatka wdech 93, napinka :94 wydech 91 przedramię 27/27 Sesja treningowa z [...]

[...] i zbudować kaloryfer. Po tym, inne cele ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 w sierpniu br. Waga : 78 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem kompletnie, ważne żeby zeszło do 10-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15. [...]

[...] (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania [...]

[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód ramienia : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód talii : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód uda : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód łydki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 28% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] powyciska i najchętniej jeszcze wycisnąłby cokolwiek - choćby worki ziemniaków. Ludzie, podstawowa zasada - mięśnie trzeba pobudzać a nie niszczyć !!! Jeżeli nie udało ci się dostatecznie pobudzić mięśni dwoma wyciskaniami, to dlaczego przypuszczasz, że trzecie zrobisz lepiej? Zamiast dublować ćwiczenia zróbcie coś zupełnie innego, da [...]

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

[...] Obwód napiętego, zgiętego ramienia powinien być o 20% większy od obwodu wyprostowanego przedramienia. Obwód w pasie powinien wynosić 75% obwodu klatki piersiowej. Obwód uda - 60% obwodu bioder, a obwód łydki - 40% obwodu bioder lub około 65% obwodu uda albo tyle samo, co obwód napiętego ramienia. Żródło: Joe Wieder " No innym forum [...]

[...] , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  [...]

15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

[...] ruchu, biegam 3x tydzien po 20-30minut, cwicze z obciazeniem 2-3xtydzien. 2-3xtydzien rowerek. przymierzam sie do zakupu stepera.(???)od pasa w gore jestem szczupla ale uda i tylek to jakis koszmar. uda sa dosc umiesnione ale co ztego jesli otacza je warstwa tluszczu hihi:D (obwod uda 54 cm!) Mam 28 lat.stan zdrowia bez zastrzezen, nie pale [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

[...] z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 [...]